新闻中心 newscenter

0572-2353699

无节假日医院

周六周日正常门诊

湖州市医保定点医院

版权所有  湖州玛利亚妇产医院  浙ICP备16033126号  网站建设:中企动力 嘉兴

地址:湖州市吴兴区滨河路339号(大润发斜对面)

电话:0572-2353699 

            0572-2353951

手机:188 5720 1299

扫一扫关注玛利亚公众号

更多精彩等着你

湖州玛利亚妇产科医院

温馨提示:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗依据,就医请遵照医生诊断

湖州玛利亚

月子妈妈如何提高睡眠质量

浏览量

  由于担心宝宝,月子妈妈把大部分休息时间都用来照料孩子。绝大多数妈妈平均每天夜里要起床5次查看宝宝的情况,甚至已经有25%的新手妈妈睡在了宝宝床边。眼部刺痛、面容疲惫、打哈欠,这些现象均表明新手妈妈们疲于应对新生活。湖州玛利亚妇产医院医生就为大家详细介绍一下月子妈妈如何提高睡眠质量>>>看文章太累?直接咨询更方便

  太缺觉 月子妈妈如何提高睡眠质量

  月子期间,睡眠质量不好会给妈妈们生活带来影响。比如导致疲劳、情绪暴躁易怒、记忆力衰退等。一些新手妈妈表示她们会忘记朋友的姓名,记错约会时间,忘记带钥匙等。
 

  提高新妈睡眠质量的小细节

  1.睡前不吃甜食。

  甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

  2.卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。

  新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。

  3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

  调整月子睡眠的小技巧

  方法1、跟随宝宝的休息规律

  一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。>>>宝宝和我的作息时间是相反的,怎么办?

  方法2、睡前做点放松活动

  在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  方法3、让丈夫多行动

  让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

  方法4、适量锻炼

  适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前适宜的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

  温馨提示:如果您对于 月子妈妈如何提高睡眠质量这个问题还没有很清楚的话,可以直接点击在线了解详情

>
>
>
月子妈妈如何提高睡眠质量