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月子减肥,别走进这些误区!

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   核心提示:怀孕十月不仅长胎还长肉,对于爱美的女性而言产后减肥就成为了关注的焦点。听说月子期间减肥更有效?那么事实是不是真的如此呢?究竟产后该如何减肥呢?今天我们就来具体看看月经减肥容易走近的误区,以及该如何正确减肥。 瘦身,一直是女性热衷追逐的话题,尤其是经过10月怀胎,明显长肉的新妈妈们,一旦卸货就开始想减肥的问题。很多新妈妈产后都有这样的疑惑,明星生完宝宝比生之前还瘦,她们是怎么做到的呢?而且听说月子期间减肥更有效果,所以减肥瘦身应在月子期间进行,但会不会影响身体健康呢?带着这些问题,听听玛丽亚产前门诊专家怎样解答。

  月子期间可以减肥?

  【产妇问答】

  @小宝妈:都说坐月子时减肥更有效,但是又怕对宝宝不好,很纠结?

  专家介绍,很多女性怀孕期间体重增长很快,生完宝宝虽然处于月子期间,但是一看自己臃肿的身材,就下定决心要减肥。但是新妈妈刚刚生产完,身体正处于虚弱的状态,需要充分恢复补充身体能量而不是想着减肥。但有些新妈妈为了能够快速瘦身,常常刻意减少食量,殊不知急于求成更会雪上加霜,妈妈吃得少,乳汁分泌的质量与产量都会受到影响。此外,新妈妈在坐月子期间子宫尚未恢复原来的大小,不适合激烈运动,如果新妈妈想要瘦身,较好出了月子后再考虑。

  【专家建议】

  瘦身做到产前,而不是产后

  专家介绍:孕期,孕妈妈合理地增加营养可以增强体质,促进宝宝的生长发育。但是很多孕妈妈在孕期怕胎宝宝营养不良而不断补充营养,尤其是孕晚期摄入过多的营养成分体重从而不断飙升,但此时的孕妈觉得只要宝宝身体健康,即使体重增加也没有太大的关系。只要生完宝宝以后,及时减肥就可以了。其实这种观点是错误的,产后由于肥胖,皮肤变得松弛,此时新妈妈再想恢复至最初的身材,就非常难了。

  产后六个月为减肥关键期

  有一项研究表明如果产后6个月内新妈妈能够恢复到怀孕之前的体重,8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

  很多女明星产后之所以能够迅速瘦身,主要的原因还是因为孕期体重控制较好,因而瘦身也比较容易,真正做到“长胎不长肉”。

  新妈妈减肥的关键时期是产后六个月,这时不仅是控制体重的黄金时期,还会影响着产妇日后的生活质量。

  为什么产后的你怎么减都不瘦?

  同样是孕妈妈,为什么有人生产完秒瘦,而有些孕妈妈怎么减肥都难呢,其实这是有原因的。   

        增重太多

  有些孕妈妈产前身材很好,为保持良好身材,会减少食量,孕后为了宝宝的身体健康,就不断增加营养,结果体重增加过快,有的孕妈在孕期甚至增加50-70斤左右,导致营养严重失衡,孕期正常的体重增长在25斤左右较为适宜,所以增重过多也是造成产后再也回不去的原因之一。

  没做到母乳喂养

  母乳喂养是产后瘦身的较佳方法,临床发现喂1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。如果新妈妈每天亲自喂6公斤重的宝宝,那么每天必须要制造600ml的奶量,消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量,所以纯母乳的宝妈,瘦身会很快。

  腰腹肉减不掉

  我们可以发现很多产妇看上去并不算很胖,但是腰部明显比较粗壮,其实这是因为腰部积聚的脂肪比身体其它部位更多,尤其是孕期体重增加比较快的产妇,产后更难消除。因为新妈妈生完宝宝后子宫会自行收缩到原来状态,但是腹壁却不能快速地复原,于是脂肪组织就钻进了腹壁的空隙之间,堆积成为肥肉,很难减掉。

  产后该如何减肥?

  产后想要做到瘦身,运动是不可或缺的方式之一,充足、温和的运动以微汗、微喘为原则。而运动强度则要看妈妈的分娩方式、伤口的愈合程度,一般来讲产后六至八周后,可作锻炼肌肉的运动,如有氧运动,训练心肺功能、达到全身瘦身的效果,或配合专业瘦身方案进行瘦身。

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